“ไม่ใช่แค่ฝัน” 10 ไอเดียตั้งเป้า New Year’s Resolution

เทศกาลปีใหม่ช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลองพร้อมเริ่มตั้งเป้าหมายที่ท้าทายในอนาคต Q hunter หยิบยกแนวทางช่วยกำหนดเป้าหมายมาฝากกัน พร้อมเคล็ดลับสู่ความสำเร็จที่จะพัฒนาตัวคุณให้ดีขึ้นพร้อมเป็นคนใหม่ที่อยากให้ทุกคนได้ลองทำ


1. เรียนรู้ทักษะหรืองานอดิเรกใหม่ๆ 

การทำกิจกรรมใหม่ๆ จะส่งผลดีต่อสุขภาพสมอง ของคุณ ไม่ต่างจากการออกกำลังกาย สมองจึงควรถูกฝึกฝนเพื่อให้แข็งแรง และการกระตุ้นสมองที่ดีที่สุด คือ การเรียนรู้จากสิ่งใหม่ๆ 

2. ใช้ชีวิตให้ช้าลง

หลายคนมีนิสัยทำงานหลายอย่าง ทำมากเกินไปซึ่งส่งผลให้ร่างกายเกิดภาวะเครียด คุณจึงควรชะลอกิจกรรมทีมีให้ช้าลง เน้นทำงานให้เสร็จเป็นอย่างไป โฟกัสทีละงาน หลีกเลี่ยงงานซ้ำซ้อน หาวิธีหรือทางลัดที่ง่ายขึ้นและให้เวลาตัวเองพักผ่อนมากขึ้น 

3. ฝึกการหายใจปรับอารมณ์

หากฝึกควบคุมลมหายใจได้อย่างดี นอกจากจะช่วยปลดล๊อคความตึงเครียด ความรู้สึกแย่ที่เจอมา ยังเพิ่มระดับพลังงานดี เพิ่มสมาธิ กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ในการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันได้ดียิ่งขึ้น 

วิธีฝึกก็ง่ายๆ คือ

1) หายใจเข้าทางจมูกนับ 1-4 และ 

2) หายใจออกผ่านริมฝีปากนับ 5-8 ทำแบบนี้นับเป็นหนึ่งรอบ ให้ทำทั้งหมด 5 รอบ

4. กินอย่างมีสติ

คุณควรเลือกให้ดีก่อนหยิบอะไรเข้าปาก ต้องคำนึงถึงสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย และผลที่ตามมา วิธีกินอย่างมีสติอาจกินช้าๆ เคี้ยวให้นาน 30 ครั้งในแต่ละคำ, เลือกอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลี่ยงของทอด ดื่มน้ำมากๆ, ถามตัวเองก่อนว่า...กินเพราะหิวหรือแค่อยากกิน? 

5. ออกกำลังกายให้มากขึ้น 

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์แง่บวก กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้สำเร็จลุล่วง ดังนั้นปีนี้มาตั้งเป้าหมายออกกำลังกายให้มากขึ้นกันเถอะ! 

6. นอนหลับให้มากขึ้น

การนอนมีผลต่อสุขภาพกายและใจ สำคัญพอๆ กับอากาศที่หายใจ และอาหารที่กินเข้าไป โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคเรื้อรังหรือระบบภูมิคุ้มกัน การอดนอนบ่อยๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ รวมถึงความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิต โรคสมองเสื่อมและโรคหัวใจ 

7. ยืดหยุ่นและไม่กดดันตัวเอง

การกดดันตนเองมากไปอาจทำให้คุณอยู่ในภาวะเครียดสะสม การยอมรับและเข้าใจความเป็นมนุษย์ที่มีทั้งจุดแข็ง จุดอ่อน คงดีต่อใจไม่น้อย หากเราหันมาใจดีกับตัวเอง และรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น 

8. อ่านหนังสือให้มากขึ้น

หนังสือไม่เพียงให้ความรู้ แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิ ปรับโฟกัส ช่วยเรื่องความจำ การอ่านหนังสือ 6 นาทีต่อครั้ง สามารถลดความเครียดได้ถึง 68% ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการฟังเพลงหรือดื่มชา

9. ลดเวลาบนหน้าจอมือถือ

การเสพติดเลื่อนดูโซเชียลมีเดียอยู่ตลอด อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้า ควรปรับโหมดชีวิตถอยห่างจากเทคโนโลยีเพื่อให้คุณได้มีเวลาใช้ชีวิตไปกับสิ่งอื่นรอบๆ ตัวมากขึ้น

10. ให้ความสำคัญกับชีวิตคุณเอง

เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังจมอยู่กับปัญหาจากงาน หรืออารมณ์ จงหาวิธีผ่อนคลายเช่น ไปเดินเล่น ไปนั่งร้านคาเฟ่กินกาแฟ จากนั้นให้เริ่มวางแผนและจัดลำดับว่าอะไรควรทำก่อนหลังให้ดี แล้วค่อยๆ จัดการไปทีละอย่าง 

ก่อนนำไปใช้! อย่าลืมเคล็ดลับการตั้งเป้าหมายให้ประสบผลสำเร็จ นั่นก็คือ”กำหนดระยะเวลาให้ตัวเอง”  เพราะจะช่วยให้คุณสามารถวัดผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน อย่างเช่น ระยะเวลาภายใน 2 อาทิตย์  3 เดือน หรือ 1 ปี 

การตั้งเป้าหมายพัฒนาชีวิต หรือ New Year Resolution ในช่วงปีใหม่ ควรไต่ระดับความสำเร็จไปเรื่อยๆ จะทำให้คุณมีกำลังใจในการบรรลุเป้าหมายได้ง่ายยิ่งขึ้น